cześć, odkopuje temat. we wrześniu zrezygnowałem z FBW. zacząłem ćwiczyć w ten sposób : wtorek KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 5 serii po 12 razy KLATKA wyciskanie hantli na ławce skośnej ( w górze ) 5 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w dole ) do 4 serie po 12 razy BARKI [...]
Na klasycznego splita partia 1x w tygodniu przydałby się 4 dni treningowe tak, żeby zrobić nogi osobno. Push - ruchy wyciskania, klata/barki/tric Pull - ruchy przyciągania, plecy/bic Nogi osobno. Pon: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Śr: [...]
Narazie dostałem od znajomego taki plan i go robie Pon - Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Barki: - [...]
no to tak: Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 zamiast cwiczenai 2-ego dał bym wyciskanie sztangi ale na płaskiej bo wszystko masz na skosie ;/ i oczywisci z pregresja Triceps 1. wyciskanie zza glowy [...]
Tak czytałam ten wpis. I tez jej mówiłam ale nic z tego sobie nie robiła a ja wierzyłam jej i wpatrzona w nią jak w obrazek, bo kobieta wygląda mega, sam jej wygląd to jej wizytówka. Teraz wiem, że to był mój błąd i chce to naprawic, dlatego zwrócilam się o pomoc do Was. Dziękuje Rzabba za rozkład. Co do treningu to na rozruszanie wzięłam sobie [...]
[...] biceps triceps uginanie z hantla w podporze o kolano uginanie ze sztnaga prosta stojac uginanie z hantlami sposobem mlotkowym prostowanie przedramion z drazkiem prostym wyciskanie francuskie sztangi lezac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia dzisiaj jak juz kazdy poniedzialek trening klatki rozpietki buterfly wyciskanie na [...]
[...] suwnica pion dwojka siedzac/martwy na prostych maszyna lydka maszyna niedziela trening klatka barki z reka troche lepiej rozpietki na bramce/rozpietki na buterfly wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynnie wyciskanie hantli naprzemian lezac na lwace poziomej / rozpietki na podlodze unoszenie hantli na bok wyciskanie z [...]
[...] 2s wioslowanie sztangą 2s - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim moze martwy ciag? 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 2s jak chcesz, ja bym dal wyciskanie sztangielek 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s patrz notkę o nogach przy treningu A - Wspiecia na palce 3s na koncu, to jest na łydki, 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]
[...] widocznie tak musi być. Co do planu to zrobiłem tak jak napisałeś, mianowicie: Nogi – przysiad ze sztangą, martwy ciąg Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi skos górny Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – uginanie rąk z hantlami z suplinacją nadgarstka Triceps – [...]
Dobra sory, jakoś nie mogę tego wszystkiego ogarnąć. Nie wiem, czy to w ogóle jest w stanie się udać. Sory Krzychu. Przeczytałem wszystkie te tematy podwieszone. Taki trening siłowy może być: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]
ahh te problemy z kolanami choc dobrze ze wspomniales bo bym pomyslal ze zaliczasz sie do tych co im na wonie urwalo DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 12 10 10 8 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 12 10 10 8 3. rozpiętki- 10-10-10 ok Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc [...]